[...] bardzo udany ;) ciężar jak i powtórzenia na duży plus Od poniedziałku powoli zaczynam masę , czekajcie bo jeszcze was zaskoczę %-) Wyciskanie smith skos dodatni 57,5kg strona x 5 42,5strona x11 32,5kg stronax15 Hammer wyciskanie siedząc 60 na strone x11 47,5x 11 Wyciskanie nad głowę smith 37,5kg strona x5 27,5kg strona x12 Rozpiętki hantle [...]
2014-12-10 środa plery wiosło sztangą - roboczo 80kg x 12/12/12/12 / 60kg x 15/15 wiosło hantlą - 40kg x 12/12/10 podciąganie na drążku - 3 serie skłony na rzymskiej - 4 serie szrugsy sztanga - 4 serie brzuch skłony na maszynie - 4 serie trening zrobiono szybko i dość intensywnie (coś ponad godzinkę), dziś odpuściłem ciężkie mc bo dolny grzbiet [...]
[...] ma dzięki temu prowadzenie ciąży za free i tych wizyt u lekarzy specjalistów miała już kilkanaście , ogólnie również mega wygoda z umawianiem się na wszystko - telefon, strona www lub nawet na czacie . Umawiałem się w kazdy mozliwy sposób i nigdy z niczym nie miałem problemów. Oczywiście chciałoby się korzystać z tego jak najrzadziej i [...]
Barki + triceps Ostatni taki sam trening TUTAJ Miałem już się rozpływać jaki fajny trening za mną, ale k***a u mnie nie może być ostatnio nic normalnie @-) %-) Zwiększyłem dość znacznie ciężar w unoszeniach bokiem dzisiaj, by sprawdzić jak to będzie szło, pierwsze 2 serie luźno, a w trzeciej w 5 czy 6 powtórzeniu podczas unoszenia w górę coś mnie [...]
[...] 12 treningow (po 6 kazdego). Ostatnie 4 to powtorzenie rozpiski na 7 & 8. Dolozyc serii czy już czas cos zmienic? Caly czas pracuje nad technika, która nie jest moja mocna strona. Wolalabym zostac jeszcze z tymi cwiczenieami żeby się bardziej oswoic. Może zmienic ilosc serii czy powtorzen? Pod spodem jest podsumowanie moich wysilkow, podalam [...]
Wreszcie zwycięstwo! Spotkanie Stali Stalowa Wola z GKS-em Jastrzębie zakończyło się sensacyjnym wynikiem. Gospodarze pewnie pokonali beniaminka z Jastrzębia 3:0. Była to już trzecia z kolei porażka GKS-u, i dopiero drugie zwycięstwo Stali. Stalówka w dobry stylu odprawiła z kwitkiem beniaminka z Jastrzębia. Udanie przed publicznością w Stalowej [...]
[...] 4. pompki 3x max 3+1/3+1/2 5. zołnierski 3x8 9x15kg/7x15kg/5x15kg 6. brzuszki na pilce 3x20 20/20/13 //Komentarz 1a. Glute bridge jedną nogą - wyraźnie prawa strona silniejsza, a lewa słabsza... ciężko dobić do 20 lewą nogą.. dodatkowo brzuch palił strasznie 1b. RDL - ciężko, już w drugiej serii było okropnie,przydałyby się [...]
[...] 10x14kg - przypomniałam sobie, z jakim obciążeniem sztangą robiłam, podzieliłam na dwa i mi wyszło, że trzeba sporo dowalić... Teraz wreszcie to w plecy włazi. Lewa strona jakoś mniej składnie niż prawa 15x 9kg, 15x10kg, 13x10kg - wiosłowanie sztangą jednak jakoś lepiej czuję 1a przysiad goblet 10x 20kg, 8x22kg, 7x22kg uch, coraz ciężej [...]
[...] ćwiczeń na brzuch w obwodzie 3x po 20 wybieraj jedno na dół, na skos (to po 10 na stronę) i na górne partie brzuszki zwykłe - 3x20 3x20 3x20 3x20 brzuszki skośne - 3x10/strona 3x10/strona 3x 10/strona 3x20 (10 strona) unoszenie nog w leżeniu na ławce - 2x15 1x10 - unoszenie nóg do klatki 1x20; 1x17; 1x14 3x15 2x15; 1x12 Rozciąganie [...]
w piątek wysżło 18,3 tys kroków :D sobota powitanie słońca kroki 15,8 tys sprzatnie i takie tam trenio 4 obowdy pompki z wyjściem w tył *10 bird dog*10 strona ht jednonóz z KB *10 strona HT z KB *20 z przytrzymaniem One leg rdl z KB *10 noga swing *20 kb dookoła ciała *10 strona wiosłowanie sztangą podchwyt *20 clamshelle *20 strona guma czarna [...]
[...] prostej pzy wyciągu dolnym 3x15x7,5kg *odwodzenie nogi do boku przy wyciągu 3x15x5kg * wznosy nóg do góry w podporze 4x20 * wznosy na bok ( skosy) w podporze 3x10 każda strona Aaaa i jeszcze aktywnie podlewałam ogródek mamy ;-) /SFD/Images/2015/7/7/b8f6569534f14e3e8c637a84719baf9a.jpg [...]
[...] Po chwili płynnym ruchem wracamy do pionu i przenosimy nogi w drugą stronę, pamiętając o jednoczesnym odwróceniu głowy. Ćwiczenie powtarzamy 3-5 razy, robiąc po obu stronach tyle samo powtórzeń. Kończymy relaksem. Uwagi do prawidłowego wykonania: - należy zachować stały rytm ćwiczeń, - nie powinno się podnosić głowy i ramion, - nie [...]
[...] co myślicie o niżej opisanym. Są to te same ćwiczenia co w poprzednim z tym, że wprowadziłam zmiany w liczbie serii i w powtórzeniach: ATLAS Nogi I. Uda zewnętrzna strona - maszyna, stojąco 1 seria, 30 kg, 10 powtórzeń 2 seria, 35 kg, 8 powtórzeń 3 seria, 40 kg, 6 powtórzeń 4 seria, 45 kg, 4 powtórzenia II. Uda - wypychanie na [...]
[...] na maszynie jednorącz - 4 serie 6-8 powtórzeń - 75 kg 4x6 5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń – 24 kg 4x8 6.Sztanga łamana szeroko – serie 6-8 powtórzeń - 20 kg strona 3x8 7.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - UPSET 40-80 kg x15-MAX (5 kg dodawane bez przerwy aż do 80 kg) i po dojściu do 80 kg od razu drop set do 20 kg [...]
[...] mi strzyka w lewym barku, - przy wyciskaniu na leżąco - coś mi strzyka w lewym łokciu. ;/ nie jest to za dobry znak, prawda i co zrobić w takiej sytuacji. Coś ta moja lewa strona jest... ;/ ... tu kolano, tu bark, tu łokieć. A, żeby nie było, naprawdę każde ćwiczenie staram się wręcz celebrować, żeby nie robić go źle i myślę, że dużej [...]
TYDZIEŃ 2 1. DT, 1 Dzień: Nogi, brzuch 1. Przysiad RI- 20x20kg RII- 20x15kg III-12x35kg IV- 10x35kg V-8x35kg ( nagrałam sobie dziś filmy, pooglądałam - wciąż trzeba parę rzeczy poprawić i jak się okazuje, można jeszcze niżej zejść, więc udziabam na kg i będę dupskiem szorować podłogę na siłce, aż się nauczę idealnego przysiadu%-)) 2 Hip [...]